Durerile de gât sunt o problemă comună atât pentru bărbați, cât și pentru femei, iar odată cu înaintarea în vârstă, acestea pot deveni mai severe din cauza modificărilor degenerative din coloana vertebrală. Cu toate acestea, există exerciții pentru coloana cervicală, recomandate de medicul Bubnovský, care pot ajuta la ameliorarea durerilor.
Aceste exerciții sunt simple și pot fi făcute oriunde, în timp ce sunteți la birou sau acasă urmărind un program TV preferat. În continuare, vă prezentăm 7 exerciții pentru coloana cervicală:
Metronom
În timp ce vă așezați cu mâinile lângă corp, înclinați capul spre stânga și apoi înapoi, fără a supraîncărca mușchii. Repetați acest exercițiu de 5 ori, în timp ce înclinați capul în ambele direcții.
Șir
Ridicați bărbia și îndreptați gâtul, ținând poziția timp de 30 de secunde, apoi coborâți încet capul spre piept. Repetați exercițiul de 5 ori.
Pasăre
Întindeți brațele în spate, cu coloana vertebrală dreaptă și capul îndreptat înainte. Trageți bărbia și palmele cât mai aproape de podea, înclinând ușor capul. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de 5 ori.
Vedere laterală
În timp ce ridicați ușor bărbia, rotiți încet capul spre stânga și spre dreapta. Când întoarceți capul cât mai departe posibil, țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Balet
În timp ce vă încrucișați mâinile cu palmele deasupra capului, întoarceți capul pe o parte și apoi pe cealaltă, menținând poziția timp de 30 de secunde și repetând de 5 ori.
Umeri
Cu palma dreaptă, atingeți umărul stâng, păstrând mâna la același nivel cu umărul, iar capul îndreptat spre partea opusă. Mențineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de 4 ori pe fiecare parte.
Lebăda
Trageți capul cât mai departe posibil fără să vă mișcați umerii și începeți să întoarceți bărbia spre umărul drept. Păstrați poziția timp de 15 secunde și reveniți încet la poziția relaxată, apoi repetați exercițiul în partea opusă.
Pătratul
Cu mâinile pe șolduri, îndreptăm capul spre stânga, apoi îl rotim spre spate și apoi spre dreapta. Continuăm mișcarea și ajungem la poziția inițială. Repetăm în total de 5 ori.
Plimbare
În timp ce mergeți, începeți să rotiți încet capul într-o direcție și apoi în cealaltă. Încercați să faceți acest lucru de câteva ori pe parcursul zilei pentru a menține flexibilitatea coloanei cervicale.
Înot
Înotul este un exercițiu excelent pentru întregul corp, inclusiv pentru coloana cervicală. În timpul înotului, mișcările de rotație și de îndoire a gâtului ajută la menținerea sănătății coloanei cervicale. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de înot în fiecare săptămână.
Yoga
Multe poziții de yoga se concentrează pe întinderea și întărirea coloanei vertebrale, inclusiv a coloanei cervicale. Practica regulată a yoga poate ajuta la menținerea sănătății și flexibilității coloanei cervicale.
Rețineți că este important să faceți exercițiile în mod corespunzător și fără a vă supraîncărca. Dacă aveți dureri de gât severe sau alte probleme de sănătate, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
În concluzie, exercițiile pentru coloana cervicală pot fi o metodă excelentă de a preveni și trata durerile de gât. Încercați să faceți câteva dintre aceste exerciții în mod regulat pentru a menține sănătatea și flexibilitatea coloanei cervicale.
