După o zi obositoare la locul de muncă, tot ce îți dorești este o duș rapid și opt sau nouă ore de somn adânc. Cu toate acestea, de multe ori nu reușești să adormi sau, în cazul în care adormi, te trezești frecvent și încerci să adormi din nou.
Insomnia este o afecțiune care poate duce la lipsa unui somn odihnitor. Este dificil să adormi și să rămâi adormit din cauza anxietății, fără să cunoști sursa acesteia. Când te trezești dimineața, te simți mai obosit decât atunci când te-ai culcat, te simți rău pe tot parcursul zilei și nu ești la fel de eficient, fiind mereu nervos și anxios.
Există remedii tradiționale la îndemâna oricui care te pot ajuta să scapi de insomnie și de alte probleme legate de somn.
Calitatea unui somn odihnitor depinde de mulți factori. Este important să avem o cameră întunecată, să ne culcăm relaxați, să nu fim iritați și să avem sistemul nervos calmat înainte de culcare. De asemenea, trebuie să evităm zgomotele în jurul nostru în timpul somnului și să nu mâncăm chiar înainte de culcare.
Nu este nevoie neapărat să luăm medicamente pentru somn, cum ar fi cele clasice cu un conținut ridicat de melatonină. Putem trata această problemă în mod natural și obține un somn mai odihnitor, scăpând de insomnie.
De exemplu, putem consuma orez, lapte și produse lactate, diverse salate de crudități și să evităm mesele copioase înainte de culcare. Cu toate acestea, aceste schimbări în dietă nu sunt suficiente. Trebuie să adăugăm și alte remedii tradiționale dacă dorim să avem un somn odihnitor.
Băi calde cu lavandă și iasomie, tei sau salcâm – se poate adăuga ulei de portocale sau alte uleiuri pentru relaxare. Pe lângă faptul că te vor relaxa, aceste băi te vor ajuta să adormi rapid și să te simți excelent dimineața.
Ceai de valeriană – este un somnifer ușor utilizat de mii de ani, care nu provoacă amețeli dimineața și nu creează dependență. Pentru efecte mai bune, poți combina ceaiul de valeriană cu cel de sunătoare, pentru a reduce anxietatea și stresul. Sunătoarea are, de asemenea, efecte sedative și stimulează producția de melatonină.
Ceai din ciuboțica-cucului, mușețel și hamei – se prepară infuzii dintr-o linguriță de fiecare plantă adăugată la 200 ml de apă fierbinte. Macul și mărarul pot fi, de asemenea, incluși pe lista de ceaiuri pentru un somn odihnitor.
Lapte cu miere – se poate adăuga și semințe de fenicul, ulei volatil de lavandă și ulei gras de lavandă pentru efecte mai bune.
Aromaterapie cu cimbru, busuioc, portocală sau levănțică – uleiurile volatile sunt excelente, însă nu trebuie combinate aromele, deoarece nu vor avea niciun efect.
Tincturi de captalan și mentă, plus semințe de chimen pentru combaterea cosmarurilor – se consumă în cantități mici, două lingurițe rase, înainte de culcare. Captalanul este la fel de eficient ca și sunătoarea în ceea ce privește proprietățile sedative, fără a avea efecte adverse. Aceste remedii te vor ajuta să nu mai ai coșmaruri și să nu fii agitat pe parcursul nopții.
Nucșoară – se bea cu lapte înainte de culcare pentru relaxare și o noapte liniștită.
Semințe de chimen – le poți consuma sub formă de ceai sau le poți adăuga în preparatele culinare de cină.
Banane – conțin triptofan, care stimulează producția de serotonină și minerale precum calciu, potasiu și fier, ajutându-te să ai un somn liniștit.
Este important să menționăm că fiecare persoană poate răspunde diferit la aceste remedii și că este recomandat să consulți un specialist înainte de a le utiliza.
